【竹子的體育課】之26~找到呼吸的節奏

第26次上課
時間：106.08.10(四)
教練：卡比

課表

【課表】

FE side plank, Liner crawl(熊爬 前進、後退), 

Knee hug, Cradle, Heel to butt,

  

SLRDL(單腳RDL, 跑姿式), OH squat(過頭深蹲)

Back squat 37.5kg, 40kg, 42.5kg 8*3 (背蹲舉)

Chin up seat 90度 8*3 (引體向上，在槓正下方，肩頰塞好再拉)

SLRDL 1KB 9.1kg 8*2(單腳硬舉)

TE push up 45cm 8*3(伏地挺身)

Sled pushing 30m*3 (推雪橇)

Home work：對鏡子練習SLRDL 最多5下，2次就好 ^ ^

【痠痛】無，二頭肌微~~~~~~痠

【心得】
今日的SLRDL開始加重量，也就是說從熱身變成主菜，很明顯感受到不知如何出力... >"<
一方面要維持站姿平衡，腳底板快抽筋；另一方面要維持上半身鎖緊，骨盆要正，噢！一整個亂亂亂...

今天發現，在預備姿式，換2口氣，再開始動作，會好一點，就比較不會有想吐或喘不過氣的感覺，不知道這算不算是找到呼吸的節奏呢？

滿滿的蛋白質！！

週末快閃太平山，從土場到太平山停車場，總長23km，騎到18K

腰無敵痠....騎到都哭了！

小毛說：你腰都塌了....

結果，隔天，生理期就來了！

所以腰痠是生理期來的徵兆？還是核心沒用力導致的代償？

持續觀察記錄中...