【竹子的體育課】之42~搓湯圓迎接冬至

第42次上課
時間：106.11.30(四)
教練：卡比

課表

【課表】
自主熱身： Knee hug, Leg curl, Leg cradle, Lunge T-spine, The world's greatest stretch, Inchworm

Single leg curl, SLRDL to row ysb, Skipping, Hardle jump

Back squat 45kg 5*1, 50kg 5*1, 52.5kg 5*2 (背蹲舉)
Trapbar DL 47.5kg 5*1, 50kg 5*1, 52.5kg 5*1 (六角槓硬舉)
Chin up sbsb 8, 6, 6 (引體向上)
OH press w/abd 2DB 5kg 6*3 (過頭上推，肩打開)

Stirring plank 8/8 *4 (攪拌棒式)

【痠痛】無

【心得】
Single leg curl
記得腳底板要90度
屁股不可以太快鬆掉

SLRDL to row ysb
影片參考：點此

剛開始，竟然同手同腳，因為站錯隻腳 XD

這裡多一個動作，躺在長滾筒上做 Deadbug(死蟲式)，在上方的手要往天花板延伸，會穩一點。

左手動時，右邊手延伸感覺不夠多，會晃。

Skipping
橫向要再跨大步一點，提醒是後腳推

Hardle jump
想像往上往前延伸
腳不用刻意管它

Back squat
槓的位置，在頸椎下一點，兩塊肉上方，不可以太低

Trapbar DL
記得軀幹前後側都要出力撐住
槓放下時，不要出現兩個聲音
手、鞋帶、膝蓋，要在一直線上
教練提醒腳往前站，我竟然天才的把手往後握，哈哈~這裡一度搞毛教練
回想當時，真的春天底下兩條蟲來著... XD

Chin up
本來要用黃色彈力帶，剛好其他同學正在使用，就改藍色
阿~根本拉不太上去 T^T
記得軀幹前後側都要出力撐住

OH press
和以往不同的，多了肩打開的動作

Stirring plank
搓湯圓，冬至明明還有3週，現在就開始囤積糧食...XD
教練的時間過得好快，印象中吃了羊肉爐，就以為冬至已過...
ㄜ，那是立冬...
這次記得左邊先開始搓，撐了2組，第3組搓6下，就停下來，第四組每4下就要停...T^T

最近在公司團購好吃的湯圓，真的豪好吃。
每天晚上都想吃2顆芝麻湯圓...

天氣真的是忽冷忽熱，濕冷的天氣，想喝熱湯~想吃蛤蠣~