【無限的體育課】之51~週年記

時間：107.02.08(四)
教練：卡比

寶寶滿週歲，都會有個抓週儀式。

圖片來源： https://kknews.cc/culture/39jnok8.html

我呢！就以滑雪來驗收一下成果！
【心得】
這個回合，是在農曆年前上課，但是心得卻是在年後才完成(手指繞圈圈)。
適逢肌力課滿周年，在過年滑雪回來，超有感覺的。
這次心得就分享過年滑雪時的心情，也當作是肌力課週年記。

上次滑雪是6年前(遠目~)，雪友說，基本上這次應該算是「從頭開始...」
真的，第一天就摔摔摔...
失控(速?!)的摔在粉雪裡，摔到滑雪教練怕怕的，但我一副不怕摔、耐操的樣子...

為啥說很有感覺呢！？
在於全制動控制，6年前的那3天，印象中摔了2天半，第3天下午準備要不摔了，卻要回家了，那3天滑完全身痠痛，然後不知到大腿如何在雪板上施力煞車，全制動一樣爛爛的，歸咎於自己的走路外八，腳合不起來...
然而這次，摔了半天多，第1天下午收工前的最後2趟，面對心魔坡，教練耳提面命，在2趟不摔了之後，接下來4天，游刃有餘，還進階到併腿滑。
滑雪教練還稱讚說：肌耐力不錯耶！下盤很穩...

一如卡比說的，我的單側有問題，在滑雪時，右轉就不怎麼順，右腳總會拖在後邊，卡到雪然後跌倒...
幼幼班的我，在每天的最後，竟然還可以跟小毛加碼衝最後一趟，而其他同學，基本上已經收工了，看著她們，彷彿看到了6年前的自己。
感謝咱家卡比教練，真的，是發自內心的。
跟雪友分享，肌力訓練讓你滑雪更可以游刃有餘、怡然自得。
這次滑雪，深刻體會到滑雪機的運用，原來，它設計是用pole來凸地板用的...
平路走了大段，凸到快翻臉，括背肌還挺有力的說 XD

在肌力課滿週年，滑雪天數邁入8天，繼續為自己加油！

【課表】

Side plank clam, 

Anti lateral flexion on bench,

抗側向屈曲，真是饒舌的翻譯...

直接看圖吧！不一樣的腳是夾在長凳兩側

圖片來源：https://www.t-nation.com/training/tip-the-5-best-ab-exercises-for-athletes

左側撐不太起來，最後教練索性坐在我的小腿上...
其實教練很怕壓斷我的腿...XD

Miniband walk, Ladder,

Hurdle jump mini bounce 5*3

雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat 42.5kg 5*1, 45kg 3*1. 47.5kg 1*1

鑒於頭暈，調整次數、強度

是金字塔型課表呢！

Goblet split squat 15kg 5*3

右腳在前時，髖第一時間沒有轉正，需要教練提醒調整

左腳在前時，第一、二組時，會覺得重心在前腳掌，靠近趾頭，第三組抓到重心位置時，動作似乎就對了

Chin up gsb+rsb(07) 8*3

這個回合，到第三組的第3下，開始沒力...

算是不錯的進步吧！？(自我感覺良好一下)

這次教練彈力帶綁對地方了，綁完他自己笑說：我竟然記得耶！

Slide board w/MB side twist 1min/1min *5

鑒於身體狀況，臥推及單側農夫走路刪掉

只剩滑板...

圖片來源：http://www.hockeyshot.eu/HockeyShot-Slide-Board-Pro-p/slide-board-014.htm

哈哈！滑板也可以這樣玩...

只是手上抱的是藥球，不是曲棍球球棒。

這次拖著滑板，才發現它是硬的～我一直以為它是軟的，可以像瑜珈墊一樣捲起來...

原來我誤會它了。

看完教練示範，讓我想到之前看到的影片

很酷的滑雪機！

【痠痛】屁股、大腿後側