Saturday, February 18, 2017

【竹子的體育課】之2~原來我的深蹲一直有問題

第二次上課
時間:106.02.16(四)
教練:卡比(獸)

【課表】
課表
這次後半部時間,大部分在做深蹲。
從2kg啞鈴增加到5kg
以前做沒有特別發現,這次做一直覺得重心落在後腳跟,導致身體晃動。
然後要時時提醒自己,膝蓋要有抵抗彈力帶的感覺,因為我的膝蓋會一直內縮。

【痠痛感】
課程隔天無特別感受,僅覺得腿有點軟軟的感覺。


【Home work】
放鬆增加花生球放鬆
以深蹲方式想像坐下(隨時)
上半身伏地挺身(隨時隨興找板凳撐)

花生球放鬆-放置肋骨下緣、脊椎處
在做深蹲時,一直覺得腳趾頭想抓地,加上課前暖身時,同學大力推薦五趾襪;所以....下課後立馬敗了一雙。
沒有自動替代文字。
五指襪-右邊紫色被我買走了 XD

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