【竹子的體育課】之43~美好的下午

第43次上課

時間：106.12.14(四)

教練：諾諾

喜歡陽光出現的下午~

教室裡的這個視角~

心情好好。

課表

【課表】

Hudle Jump

Back Squat 45kg 5*1, 50kg 5*1

OA Row 7.5kg 8*3

Trap Bar DL 47.5kg 5*1, 50kg 5*1, 52.5kg 5*1, 55kg 5*1

Bench press 6.8kg 8*3

Sled push 30m *4 rest 2min

【痠痛】太久沒推雪橇，大腿爆痠

【心得】
今日是代課教練諾諾
教室裡不管是約課、調課，都不給指定教練的原則，是竹子的堅持。
就像是醫院裡的病歷，病歷寫得好，接手的主治醫師可以很快的知道病人狀況。
學生的狀態、課表，寫得完整，基本上代課教練接手也不會有太大影響。

上課前幾天，就被「魔鬼諾諾」這稱號，搞得好緊張，不明原因的緊張。
也終於與這位每次上課前在教室門口擦身而過的帥教練，說上話了。
教練沒傳說中那麼可怕阿！
倒是中間回報喘的程度，有點讓教練欲言又止...
哈哈！應該是「教練覺得」跟「學員認為」有不小的落差。

結論是心肺要加強，一週至少運動2次，上課才會有效益。

和諾諾聊到訓練的安排，最大肌力期的訓練，查到怪獸的分享，先貼在這

週期化肌力訓練形式的架構，大致包括以下幾個階段 : 基礎適應期，肌肉生長期，最大肌力期，以及專項轉換期。『基礎適應期』的目的，在於讓從未受過重量訓練的運動者、或是中斷過一陣子訓練的運動者，可以重新適應肌力訓練，目的是為了提高身體的「可訓練度」，這個階段實施的是低強度(15-20RM)、中高訓練量(3-6組)的訓練。可以讓身體的肌腱、韌帶等組織提高強度，以利後續的訓練。『肌肉生長期』不等於健美訓練，不喜歡誇張肌肉的人不必擔心，你不會變得太壯，肌肉生長期是一個比基礎適應期強度還要高一些的訓練(6-12RM)，目的是為了逐步達到將來所必須經歷的高強度訓練，這個階段如果再配合刻意引發暫時性疲勞的訓練方式，可以增加肌肉生長，也因此稱為肌肉生長期，無須增加肌肉量或是有體重限制的人，只要避免刻意引發的暫時性疲勞，就不會有巨大的體型改變。『最大肌力期』是整個週期的關鍵，最大肌力是人體最持久也最真切的進步，一切的訓練如果沒有最大肌力的推進為基礎，都只能有短暫的效果，缺乏最大肌力訓練，您可能熱熱鬧鬧地拚完一次比賽，休息一陣子，下次開始練下一個比賽的時候，會有一切從頭來過的感覺，唯有最大肌力持續進步，才可以一年比一年好。最大肌力期要使用很高的強度，視情況而定，訓練強度通常在6RM以上。『專項轉換期』接在最大肌力期之後，是將剛剛練好的最大肌力，轉為比賽裡可以使用的專項肌力的過程，這也幾乎是重量訓練與專項運動相關性最高的的一個階段。以上是對週期訓練最最最粗淺的解釋。

換個教練感覺也不錯，增加新鮮感
就像最近廢柴說~吼~妳的部落格都是竹子的體育課，看都不想看了...
嗯~也思考著這樣的紀錄形式要怎樣改變，才會有趣
不過，本來紀錄的目的就不是要給柴老大看的...是為了方便查閱搜尋而寫的咩~
這才是我原本的初衷。
最近也在思考，接下來的目標是啥？
因為沒目標賽事，對於訓練目的，感到有點迷惘...
好像得認真想想...