時間：106.04.13(四)
教練：卡比
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| 課表 |
測棒式、鳥狗式
動態伸展：Hamstring伸展(單腳退一步，作勢前彎摸腳指)、反式T旋轉(單腳退一步90度弓箭步，對側手水平往後延伸)、摸腳指腳打開深蹲、空手背蹲舉
背蹲舉 空槓 2組*10下；10kg槓片2組*6下、8下
伏地挺身 60cm高 12*3；壺鈴硬舉 16kg 12*3
壺鈴農夫走路 12kg 15m*4
下課後吃晚飯時，小毛看了我的課表，聊完，才知道壺鈴及硬舉的英文。
死都要舉起來，就是硬舉啦！
【痠痛】
上課完隔天大致無痠痛感，倒是睡醒時頸椎痛痛的，坐在床邊，揉壓著我的頸椎，偽教練小毛問：怎麼啦？
我的頸椎痛痛的。
「那是因為你胸打得不夠開，槓沒有壓在肌肉上，反而壓到頸椎」；說著說著，他老大轉身拿起鑽石畫的長筒盒，放在背上，告訴我槓應該放的位置，因為他沒穿上衣，頓時一目了然，清楚明白。（⊙ｏ⊙）
腦海裡傳來卡比的聲音：胸再打開！
上完課第二天斜肩肌2分。
【心得】
背蹲舉的感覺還不錯，中心線位置還在體會中，起槓時，會覺得重心在後，腰部以上會晃。
跟以往爬高山負重的感覺有點像，以前最重背過24kg，不過當時比現在身上多了5kg的肉肉。
很多人都覺得，運動為何要花錢，自己練就好啦！
目前肌力課至此，2個半月，我的感受是：有專業的教練盯著，挺不一樣的。當然，有另一部分的原因是有花錢，所以會更珍惜。
朋友說：叫你家偽教練教你就好啦！幹嘛要花錢...
No~No~No~ 枕邊人變身成為教練，會是ㄧ件很可怕的事；屢試不爽。
目前至少維持一週一次的運動量，很少，我知道，但效率比以前自己河濱亂亂跑、週末亂亂騎，還有效。(雖然才2個半月，純粹心裡覺得啦！)
話說之前環彰化，出發前就一直跟小毛唉~我都沒有騎車耶！100K騎不完怎麼辦...
「沒關係，你有在上肌力課。」
然後當自己游刃有餘的完成賽事時，感覺還真的挺不賴的。
短期目標6月底的3天中央山脈。
中程目標明年年初的馬拉松或是113半程鐵人。
終極目標有生之年完成一場226，而且是要「優雅完賽」的那種。
【題外話】
上課前一天，跟跳跳送團購項鍊去教室。
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| 團購的健身項鍊 |
適逢週三竹子教室內訓，教練們自個兒訓練中，在櫃台遇到了卡比教練，他看到我，第一眼順勢看了他的褲子，大腿前側依然一大片黑黃黑黃...
蛤！你有看喔？！
「有阿！我會看阿！」
頓時讓人好害羞，沒想到這片天地，還真的有人會來；現在幾乎被一週一篇肌力課洗版了，倒是可以看看我能夠撐多久，寫多久。XD
然後跟跳分享健身褲的設計，呵呵，女孩兒們還真的不知到男生的健身褲別有用意的「貴」...
好吧！教練偶爾會來這裡逛逛，就不能說他壞話了。不過，我都稱讚居多喔！
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