【竹子的體育課】之11~吸好吸滿然後好好走路

第11次上課
時間：106.04.20
教練：卡比

好好走路

課表

【課表】

鳥狗式(後腳腳背要貼地)、熊爬、跨步蹲(後跨步)

背蹲舉 20kg 8*2  25kg 8*2 (胸開1cm)

引體向上(踩彈力帶) 10*3

壺鈴硬舉 20kg 8*4 (壺鈴墊高)

農夫走路 12kg 壺鈴 15m*4趟

【痠痛】隔天無感

【心得】

今天有種來到「野地」的感覺，動作都跟動物、種田有關....XD

卡比說：嬰兒時期會走路之前，都是先學會爬。

剛好看到山姆伯伯的文章：爬行及翻滾有這麼重要嗎？

引體向上，是記憶中的拉單槓，踩在彈力帶上，少了半個人的重量，頓時覺得好像沒那麼難嘛~

在做背蹲舉時，教練提醒胸開的感覺，不要太誇張，1 cm就好，包含後面的動作也是。

同時教練提醒，腳踩地的感覺，會有3點施力，拇指球、小指、腳後根；因為我的重心大多放在拇指球；阿哈！這跟我走路外八、拇趾外翻有關吧！？

從小就被嫌棄走路不好看，但後來爬山，外八好像也還好，只是每每結束一趟山行，大拇指外側就會磨出水泡，然後腳皮越來越粗；前幾年開始接觸跑步，腳尖方向沒有往前也是我一直苦惱的地方，鞋型變得很不好找，要寬楦不磨腳的跑鞋，我適合的不多；接著入手公路車，膝蓋內夾、腳外八，讓我決定上卡，來矯正騎乘姿勢，現在想想也許這些都只能治標不能治本...

發現在做動作時，我的腳掌就是不能好好貼地，很像X men裡漢克的大腳，腳趾頭、腳掌前側很想彈鋼琴似的動來動去...

漢克

在做壺鈴硬舉時，前2組在起來的那一瞬間，會有腰用力的痠痛感，很像前年划龍舟的點拉傷，教練提醒要把氣吸滿，吸到腰有撐起來的感覺，才想到順其自然那天分享的，氣要吸到丹田處。

唉~我的呼吸依然是亂七八糟，明明從國中就會腹式呼吸了，但現在不曉得是覺得自己瘦，所以氣很快就吸完了...要練習把氣吸好吸滿。

這裡教練還有提醒，蹲時要往臀線延伸；其實我的想像是＂往屁眼延伸＂(說得我自己都想大笑)，但體會不大，先記下吧！未來會有茅塞頓開的moment。

最後農夫走路時，有點感覺自己的膝蓋依然內夾，走路時因為專注在3點施力的感覺，致使膝蓋放掉了... T^T

今日最大心得是：就連走路這最簡單的運動，我都沒有做好，要打掉重練；好好走路、好好呼吸，是我接下來的功課。