【竹子的體育課】之17~初學者蜜月期第2次吐

第17次上課
時間：106.06.08(四)
教練：卡比

怪獸說過：初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的肌力進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。

引用自怪獸訓練 初學者，要找教練！

課表

【課表】
Half kneeling inline press out(ysb)，前腳、後腳膝、後腳在一直線上
參考：

Get up(土耳其站立)

動態熱身：
Lateral crawl(側向熊爬),
Leg cradle

Lunge T-spine,
Lateral lunge(側弓箭步),
Single leg RDL

主菜：
Split squat 2KB 8kg 10*3

High split OH press 2KB 4kg 10*3


OA row 8kg 10*3

【痠痛】隔天無。星期六開始屁屁痠。

【心得】
土耳其站立，舉著自己的鞋，終於不掉了！
在做完第1組Split squat、High split OH press，教練問重量感受分數，我自己覺得2~3分，於是第2組Split squat增加重量，才做完，就又眼冒金星、心跳加速、耳朵聽不見，又反胃了.....
卡比說，這次沒有臉色發白，所以他還沒察覺到，我就奔廁所了.....
結果吐完繼續做，反而更穩，這哪昭？！

最後OA row 單手划船，腳不像上次陡到不行，算是不錯的進步吧！

今天是上課後滿3個月，我想正值初學者蜜月期，怎麼練都覺得自己變好變強吧！
改變不大，小小的進步就夠自我感覺良好一段時間了。
教練記下接下來2場賽事的時間，6月底的中央燒賣以及9月的划船機大賽，邊寫邊唸：划船機超累耶！
在報划船機的時後，偽教練小毛說：現在的妳應該划不完吧！？還有3個月，只求划完2km就好。

教練說：你有偷練嗎？穩很多喔！
哈哈！真的是初學者蜜月期，要在FB上記下這一天。

課後和教練討論著吐的情形，後來翻了之前的紀錄，上次吐是生理期之前，這次正值生理期第4天，上週做推雪橇，感覺是真的還好，繼續觀察吧！

課後，一個人的晚餐，決定享用初心菓寮的狐狸烏龍麵。
熱熱的柴魚清湯，撫慰一下第2次運動後吐的受傷心靈。