【竹子的體育課】之16~訓練不會變強，恢復才會

第16次上課
時間：106.06.01(四)
教練：卡比

每次要想副標題，開始進入瓶頸，詞窮了阿！

圖片來源：https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2016/09/relax-your-brain-youll-learn-more-and-be-happier/

課表

【課表】

棒式摸肩膀(跪姿) Plank tap、鳥狗式 Bird dog、熊爬 Bear crawl(前進)

背蹲舉 Back squat 35kg 8*3
(起槓時，雙腳要在槓正下，避免靠＂腰＂起槓)

啞鈴臥推 Bench press 4.5kg 8*2

六角槓硬舉 Trap deadlift 40kg 8*2

Ring row 10*3

農夫走路 12kg壺鈴 20m*3

推雪橇 Push sled 20m*4趟 (第4趟腿軟...；呼吸：短吸短呼)

【痠痛】
隔天頸間處0.5分，其餘無。

【心得】
課程一開始，卡比教練一直喊熱，我覺得教室把往廁所的逃生門關起來，冷氣會比較有效果。
怕冷體質的我，對於熱的感受性還好，所以教室的溫度在可忍耐範圍內，做完1組臥推後，椅子上竟然有衣服上的字，這排汗的蒸氣效果也太強了吧！？

今天有新動作，傳說中的推雪橇！
第一次要克服最大靜摩擦力，我竟然推不動，抓不到感覺，需要教練在前面幫拉 T^T
到了第4趟，有腿軟的感覺，很想像曬衣服般，掛在雪橇上。

課前和教練分享了上週手臂二頭肌痠到一個不行，卡比簡單講了恢復才會變強的觀念；
痠痛是一種發炎反應，在充分休息過後，才會進步。
卡比推測應該是Ring row造成的，這週做Ring row時
嗯~有上手的感覺，就是感覺「有簡單一點點」。

剛好山姆伯伯分享了這篇
 訓練不會變強，恢復才會；
[書摘]為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢？
嗯~
正所謂休息是為了走更長遠的路的意思吧？！
對於恢復的體認，開始有痠痛過後，在做動昨時＂輕盈＂的感覺