【竹子的體育課】之15~自然而然的金雞獨立

第15次上課
時間：106.05.25(四)
教練：卡比

開始每週期待著上課這件事。
除了激發著寫字動力之外，更期待著每週與自己身體的對話。
如果不小心發現小小的進步，更是開心。

課表

【課表】

課前自主：滾筒放鬆、蛤蟆功、側蛤蟆功、棒式、側棒式

單跪姿手推(黃色彈力帶)、3/4土耳其站立、側蹲Lateral squat(想像：髖驅動)

側向熊爬Bear crawl lateral
高分腿啞鈴肩推High split OH press(腿在前，墊高)雙側 3kg啞鈴
成對10下*2組

分腿硬舉Staggered feet DL 12kg壺鈴 10下*3組
Ring row 10下*3組
酒杯分腿蹲Goblet split squat 10kg啞鈴 10下*2組

【痠痛】隔天無特別痠痛，但是感覺累累的(1~2分)，右手二頭肌痠(1分)持續到星期天，兩隻手臂痠到有點不舉...

【心得】
側向熊爬，越爬會越變成弓形蟲 >"<
然後熊爬一度讓我喘不過氣來，感覺快要眼冒金星。
側向熊爬好累喔！

最後，教練含糊說著要做分腿蹲，呵呵，應該是要轉移我的注意力，讓我不要那麼在意它是啥，總之，做就對了！
真的就在做動作時，身體才意會到它是啥，然後就不知不覺的做完了。

晚上回到家，洗澡時意外發現，單腳穿褲，右腳金雞獨立時，穩多了，不晃了...
不曉得是因為肌肉疲乏了，還是身體習慣了，總之，挺穩的，不像之前晃來晃去，然後不小心把褲子踩到地板上；哈哈！小小的進步，大大的開心。
能夠自然而然的金雞獨立，感覺真棒！

星期六騎了趟河濱，感覺還不賴，偽教練說：有差耶！肚子有用力喔！
竟然偽教練會稱讚耶！
但是星期天參加美津濃女子路跑，跑了9K，真的是太久沒有跑步了，走走停停，竟耗費快1個半小時；感覺就是很累...
好吧！跑步只有累積，沒有奇蹟，可我就不愛跑步嘛...