Sunday, June 18, 2017

【竹子的體育課】之18~沒有Fu

第18次上課
時間:106.06.15(四)
教練:卡比

本週沒特別的Fu~~~~



課表

【課表】
Bear crawl (熊爬,前進)、Inchworm(毛毛蟲)
Lunge T-spine、Reverse lunge to hamstring
OH squat(過頭深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)

Back squat (背蹲舉) 40kg 5*3
Bench press(臥推) 2啞鈴 5kg 10*3
OA row (單手划船)8kg 10*3
Trap deadlift (六角槓硬舉) 30kg 35kg 40kg 45kg 5*4

Farmer walk 2壺鈴 14kg 20m*3

【痠痛】無。

【心得】
星期六起床梳洗完畢,一抬頭,竟然扭到,類似落枕那種,導致我整個週末肩頸痠痛。
難得想說這個週末體能應該不差,沒特別痠痛感耶!

背蹲舉、六角槓硬舉快要舉起一個我了!

這週不知為啥沒特別的感覺。
也許感覺都去落枕那了...

關於運動前的飲食,還在摸索中,要上課前的那個下午,要吃啥,還在困擾著我。
目前辦公室隔週要開會,下午會訂飲料、點心之類的。
近幾年,對於自己的吃,也是在持續觀察中,不是頂愛甜食、肉類。
運動前也怕吃太多,太激烈,又吐光光了...
真是好困擾阿!



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