【竹子的體育課】之21~是撞衫的日子

第21次上課
時間：106.07.06(四)
教練：卡比

哇哇哇~已經21次了耶！

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為「21天效應」。
也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成習慣。

課表

【課表】
Pullover + leg lower 5kg (仰臥拉舉+仰臥放腿)、Mini B walk(F/B/L)(Mini-Band 走路；往前、後、側向)、Mini B squat(Mini-Band 深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其站4kg壺鈴)

Back squat 40kg 8*4 (背蹲舉40kg)
High split OH press 2DB 4.5kg 8*4 (單腳肩推)
Sumo DL 2KB 14kg 10*3 (相撲硬舉14kg)
Ring row 10*3 (吊環划船)

Farmer walk 2KB 14kg 30m*3 (農夫走路 14kg壺鈴雙側)


Mini-Band walk 側向，要提醒自己是髖動，不是抬小腿
SLRDL 要提醒自己骨盆要正，不能歪掉
土耳其站，提醒自己彎曲腳要有踩地板的感覺

背蹲舉，今天換另外一種握槓方式，提醒自己手腕避免彎曲
肩推，肚子吸好氣再推
相撲硬舉，又忘了臀線延伸的感覺...>"<

【痠痛】隔天屁屁1分、鎖骨末端連接肩關節處按壓會痛、髖關節外側卡卡不順。

【心得】
這一週因為右側肩頸怪怪的，教練上課前教了伸展脖子肩頰的方式，不知心理作用還是怎的，好像真的有改善一點點狀況，本來打算，真的再不舒服，週末要去找鐵人中醫針灸了。

背蹲舉今天改大拇指外扣的方式，有體會到槓不滑了，但專注在肩夾緊時，卻忘了屁股用力；專注在屁股用力時，肩頰又鬆掉了...原來人真的不能一心二用...

組間休息的空檔，卡比分享了他最近在想動作的過程，結果，那麼大一隻的卡比獸，竟然不喜歡『毛毛蟲』，連蠺寶寶也不喜歡...
明明就有那種可愛的大頭蟲，那我只能送上卡比獸軍團的好朋友綠毛蟲圖片了。

哈哈！說不定教練早已經討厭到把網頁給關了... XD

Reebok T-shirt

今天上課本來要穿上面這件衣服的，後來因為種種因素，還是沒有穿它。

結果，下課時先在放鬆區，看到一位同學穿；離開教室，踏上馬路的那一刻，又撞見一位來上課的同學也穿同一件，哈哈哈！真是英雌所見略同阿！

那...下次上課，就來穿它吧！

這幾天看到車友分享幫女兒報名夏令營的過程，車友汗顏的是，女兒竟然連150字自傳都寫不出來...虧她老媽文筆不差說...
這倒是讓我想起了小學一年級，班導師叫全班交日記的日子，那時後，好可憐，才一年級懵懂無知的年紀，每天都為了要寫啥想破頭，明明一天過得很平凡，為啥要寫日記，還曾經邊寫邊哭，因為交不出作業，怕老師罵；初期，老媽還一個字一個字念給我寫，記得那時每天的日記開頭都是：今天....
現在隨隨便便就可以很「厚話」，其實也都是些沒啥邏輯可言的文章，但，當書寫內容限縮在一定範圍內時，有些時候，就真的想不出來要寫啥了，比方說每週的訓練記錄...

訓練記錄寫到現在，21週了，似乎變成了習慣，每次課程結束，先拍課表，編輯圖片，上傳網頁，然後搭車時刻、有空的空檔、中午邊吃午餐邊滑手機的時候，回憶動作、心情，然後記錄下來...
就這樣21次了耶！
老實說，還蠻enjoy的~


就讓今天撞衫的日子，Ending在晚餐照片吧！

晚餐