【竹子的體育課】之23~緣起

第23次上課
時間：106.07.20(四)
教練：卡比

今天要分享緣起這件事~

課表

【課表】
Pullover/ leg lower 5kg(仰臥拉舉+仰臥放腿)、Liner crawl(熊爬前進、後退)、Lunge T-spine(跨步、胸椎旋轉)、SLRDL、HK press out(ysb)(Half kneeling press out單跪姿前推，黃色彈力帶)

Back squat 40kg 8*4(背蹲舉)
Bent over row 10kg, 15kg 10*3 (屈體划船)
Dead lift 30kg 8*3

Sled pushing 20m*4 (推雪橇)

【痠痛】無...

【心得】
熊爬後退亂七八糟...>"<
今天有新動作 Bent over row，屈體划船，原來是「屈體」不是「軀體」，是動詞不是名詞... XD
氣要吸滿，重心要在腳掌後端，肩頰＂夾＂起動
硬舉今天有手抓不住了的感覺，教練建議可以正反手握，慣用手反手
結果後面剩2下，還是快抓不住...教練說『那就習慣它吧！』
最後推雪橇，20m草皮上有團課同學在爬，教練準備完雪橇，就去接下一堂課學生了，等團課同學爬完，我望著雪橇，怪怪，它停在墊子上耶！那...是要推下草皮嗎？


推了一下、兩下，雪橇依然不動如山...
轉頭求救教練：卡比，這，要怎麼推呀？
哈哈哈！原來是要用＂抬＂的，要把它＂抬＂到草皮。

今天穿了團體課水水們的團服，就2週前分享過是撞衫的日子的Crossfit那件，一進教室換裝完，派說：哇！你也有這一件阿！好好看喔！
上課前，卡比看了我，笑著問說：你要上團體課呀？！
「我，可以嗎...？」(心情頗像鞋貓劍客，裝萌)

你，會吐死吧...！
「是齁，我想也是...」(心情像洩了氣的皮球)

那什麼樣的資格才可以上團體課呢...？
卡比給了幾大方向：
1.看得懂英文課表；因為課表都會是寫英文，團課教練不太有時間講解動作。
2.動作70%可以做得正確。
3.體能要還不錯；因為大多是循環訓練。

嗯~看來我還得慢慢等...

我好像還沒分享過當初為何想來上課的原因，不是為了減肥，也沒特別的目標賽事，其實，最初原因是想上團體課。

偽教練小毛3年前在環山路的教室上過一段時間，當時他是為了準備德國Roth 226鐵人賽。
大約4~5年前，我們也跟過瘋三鐵開的核心課程，那時也是團體上課，大約8人起跳，固定每週一上課，後來教練有自己的生涯規劃，課暫停了，但星期一已經有了固定運動的習慣，所以同一群人依然維持星期一一起運動，課表就改由小毛開。
開了ㄧ段時間後，在某一次練習中，因為大家懶散、沒有每次都到，操作器材時嘻嘻哈哈，小毛生氣了，就喊停解散了。
因為上過課後的他，開課表給大家做，看著大家操做，都快嚇死了...另一方面的原因是，他想要有自己的練習時間，而不是在一直在教大家怎麼做動作。
這心情在我開始上課後，有很強烈的認同感，就很怕別人受傷(因為動作不正確)。
今年年初，看到竹子教室開了團體課，心癢癢...於是小毛就帶我去找竹子，約了檢測，經過確認，才知道要上團體課，得經過教練認證，就這樣，開始了我的PT課程。

緣起正是團體課。

最後在推雪橇組間休息的空檔，看旁邊七點團體課的同學們在麻花跑(前交叉、後交叉)，麻到我快笑死了，心裡想著：(手舉高高) 這，我會，我會，我很會....XD
嗯~對於協調、節奏，頗自我感覺良好的說。XXXXD

課後來碗-牛肉烏龍湯麵~Yammy