第36次上課
時間：106.10.19(四)
教練：卡比
就是不怎麼愛分腿蹲，努力試著接受它。
接受它就會習慣它，習慣它就會喜歡它吧！
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| 課表 |
自主熱身：滾筒放鬆、蛤蟆功、側蛤蟆功、前抬腿、後抬腿、側抬腿、全世界最好的伸展、Lunge T-spine
Leg curl(滑板捲腿), Get up 5kg *2 each(土耳其站 5kg啞鈴), Swing 12kg(壺鈴擺盪 12kg)
Leg curl(滑板捲腿), Get up 5kg *2 each(土耳其站 5kg啞鈴), Swing 12kg(壺鈴擺盪 12kg)
Back squat 45kg 6*1, 47.5kg 6*1, 50kg 6*2(背蹲舉)
Goblet split squat 10kg 8*3 each(酒杯分腿蹲)
Row TRX 8*2 ECC 5sec(TRX划船，離心Eccentric 5秒)
Pull over/ hip thrust 5kg8*2(仰臥拉舉/仰臥挺髖)
Sled pushing 30m*6(推雪橇，前3趟休1分半，4趟休2分，第5趟休3分)
【痠痛】大腿後側
【心得】
台北的天空依然下著毛毛細雨，這樣的天氣，溫度是舒服的，但上課的雞絲頭變成大包小包的了，偏偏女生的行頭又更多，所以，每個女學員都很自然的佔了2個置物櫃，就連我也不例外。
自主熱身完準備上課，卡比猛搓手臂說：好冷喔！
也許是剛熱身完，溫度對我來說剛好，並不覺得冷耶！哈哈！難不成是教練孤單寂寞而覺得冷了...XD
Leg curl 這週可以運用臀部的力量了，有強烈感受到大腿後側使力，記住那個痠痛的感覺。
土耳其站 依然不穩，下側手的肩要再往後。
Swing 感覺速度變快了，卡比說這是好事，然後劈哩巴拉解釋了ㄧ大串快縮肌的原理，嗯~下課後就都忘光光了，簡單來說「白雞」有做功！是這樣吧？！XD
組間休息的話題是卡比教練的髮型，不怕死的我竟然會覺得很像金小胖。
「來，下一組」
嗯~有找死的斗膽。
朋友說：世界上最難對付的，除了小娃娃的捉摸不定、女人的情緒化以外，還有男人隱藏版的自尊心。
背蹲舉 終於扛起一個自己了！(灑花！)距離上次碎唸期待著扛起一個自己，已經4週了，卡比說我的背蹲舉重量上不來原因在於上肢力量較薄...
扛槓往後走，我都會左右晃動然後撞到蹲舉架；原因在於肚子核心沒有hold住，卡比示範扛槓動作，哇~上半身超穩，優雅就定位，嗯~要記住這樣的畫面。
酒杯分腿蹲；卡比拿了10kg啞鈴，以持酒瓶的方式站在我面前...
咦！是要做酒杯蹲嗎？前幾天回顧過去紀錄，才想說，好像很久沒做酒杯蹲了。
「不是，是要做酒杯分腿蹲。」...表情就像這樣...
本人對於「分腿蹲」與「後腳抬高蹲」就是有莫名的排斥感...
我想也許是分腿往後跨的動作，會讓我想到後腳抬高的痛苦吧！就不愛...
這次做8下 3組，感覺還好耶！喘不過氣，沒有；很累，也沒有；只是不是很穩就是了；嘿嘿嘿~再度回到柚子表情~
發現教練會做位置標記，而且不會刻意讓你發現，這是方便教學，也節省時間。
題外話，看到山姆伯伯這篇文章 http://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-progressions/
看到熟悉的畫面，哈哈是8點團體課的水水耶！
TRX划船；下來要花5秒鐘，8下2組，結果脖子竟然比手痠 Why~? T.T
仰臥挺髖/仰臥拉舉；第1組一直感覺腳要浮起來，空空的。第2組調整躺的位置，嗯~好多了，有感受到腳踩地板的用力感覺。
7點整下課，推雪橇6躺！沒錯就是6趟，因為上週我說5趟很輕鬆...所以這週變6趟！
卡小胖依然用柚子表情回復我...
前3趟，休1分半，感覺還好，第4趟後超喘，休了2分鐘，第5趟推完硬是休了3分鐘，才推完第6趟，趴在雪橇上喘喘喘...感覺快把教室走遍了，才可以把呼吸調整回來。
晚餐因為是2個人，就不去吃已經可以打95折的初心菓寮了，因為我家偽教練會吃不飽，是說店員已經認得我的臉了！
覺旅的餐還好，倒是還境很適合唸書、工作、用電腦；桌子夠大，有插座，又不會趕人。
用地中海烤魚來結束這第36回合。
自主熱身完準備上課，卡比猛搓手臂說：好冷喔！
也許是剛熱身完，溫度對我來說剛好，並不覺得冷耶！哈哈！難不成是教練孤單寂寞而覺得冷了...XD
Leg curl 這週可以運用臀部的力量了，有強烈感受到大腿後側使力，記住那個痠痛的感覺。
土耳其站 依然不穩，下側手的肩要再往後。
Swing 感覺速度變快了，卡比說這是好事，然後劈哩巴拉解釋了ㄧ大串快縮肌的原理，嗯~下課後就都忘光光了，簡單來說「白雞」有做功！是這樣吧？！XD
組間休息的話題是卡比教練的髮型，不怕死的我竟然會覺得很像金小胖。
「來，下一組」
嗯~有找死的斗膽。
朋友說：世界上最難對付的，除了小娃娃的捉摸不定、女人的情緒化以外，還有男人隱藏版的自尊心。
背蹲舉 終於扛起一個自己了！(灑花！)距離上次碎唸期待著扛起一個自己，已經4週了，卡比說我的背蹲舉重量上不來原因在於上肢力量較薄...
扛槓往後走，我都會左右晃動然後撞到蹲舉架；原因在於肚子核心沒有hold住，卡比示範扛槓動作，哇~上半身超穩，優雅就定位，嗯~要記住這樣的畫面。
酒杯分腿蹲；卡比拿了10kg啞鈴，以持酒瓶的方式站在我面前...
咦！是要做酒杯蹲嗎？前幾天回顧過去紀錄，才想說，好像很久沒做酒杯蹲了。
「不是，是要做酒杯分腿蹲。」...表情就像這樣...
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| 每年中秋婆家就會有柚子採收，已經送了2大麻袋去教室孝敬教練們，我不愛吃柚子，但我愛畫幼稚臉 XD |
本人對於「分腿蹲」與「後腳抬高蹲」就是有莫名的排斥感...
我想也許是分腿往後跨的動作，會讓我想到後腳抬高的痛苦吧！就不愛...
這次做8下 3組，感覺還好耶！喘不過氣，沒有；很累，也沒有；只是不是很穩就是了；嘿嘿嘿~再度回到柚子表情~
發現教練會做位置標記，而且不會刻意讓你發現，這是方便教學，也節省時間。
題外話，看到山姆伯伯這篇文章 http://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-progressions/
看到熟悉的畫面，哈哈是8點團體課的水水耶！
TRX划船；下來要花5秒鐘，8下2組，結果脖子竟然比手痠 Why~? T.T
仰臥挺髖/仰臥拉舉；第1組一直感覺腳要浮起來，空空的。第2組調整躺的位置，嗯~好多了，有感受到腳踩地板的用力感覺。
7點整下課，推雪橇6躺！沒錯就是6趟，因為上週我說5趟很輕鬆...所以這週變6趟！
卡小胖依然用柚子表情回復我...
前3趟，休1分半，感覺還好，第4趟後超喘，休了2分鐘，第5趟推完硬是休了3分鐘，才推完第6趟，趴在雪橇上喘喘喘...感覺快把教室走遍了，才可以把呼吸調整回來。
晚餐因為是2個人，就不去吃已經可以打95折的初心菓寮了，因為我家偽教練會吃不飽，是說店員已經認得我的臉了！
覺旅的餐還好，倒是還境很適合唸書、工作、用電腦；桌子夠大，有插座，又不會趕人。
用地中海烤魚來結束這第36回合。
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| 地中海烤魚 |
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| 迷迭香雞肉磚餅 |
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