時間：106.10.26(四)
教練：卡比
教室又多了新玩意兒，紅色(32kg)壺鈴。
與教練閒聊之餘，才發現卡比獸，不喜歡繽紛的顏色。
自主熱身：前抬腿、後抬腿、側抬腿、全世界最好的伸展、毛毛蟲、Lunge T-spine
Leg Curl(滑板捲腿), Get up 5kg*2 each(土耳其站 5kg DB), Box Jump 30cm 5*3(跳箱 30cm，單位應該是高度不是重量)
Trapbar DL 40kg 6*1, 47.5kg 6*2, 50kg 6*1(六角槓硬舉)
Front squat 20kg 8*1, 30kg 8*2(前蹲舉)
Chin up Ring 5*3(引體向上, 吊環)
OH press 2DB 5kg 8*3(過頭上推)
Body saw 6 slider*1, 8 ball *1(鋸子)
Home work：手軸在肩膀前方的棒式
Home work：手軸在肩膀前方的棒式
【痠痛】二頭肌3分。
【心得】
現在會思考動態自主熱身要做啥...
要怎樣才不會讓自己覺得乏味...
冬天我的手腳一直都會是冰冷的狀態，熱身完，手指暖和了，舒服。
Leg Crul
第1下的感覺對了，Yes! 就是這個感覺，然後下課就發現卡比寫在課表上那個小小的＂ok＂，彷彿就像是在check list前的方格裡打勾，是驗證通過的意思嗎？！
開心著那個Yes的心情。
Get up
5kg啞鈴，依然不穩，卡比貼心的把啞鈴放在非日光燈管區下方，之前偶爾施作的位置會覺得日光燈刺眼，就自己橋位置，教練看在眼裡，這次就移到沒有刺眼的地方了。
Box jump
預備位置手在頭上，跳上箱子時避免腳抬太高，注意右腳起跳時施力，落在箱上時注意右後方腳跟落地，膝蓋要開，不要內夾，一樣要記得羽毛飄下的感覺。
Trapbar DL
竟然沒發現最後一組的重量，其實我對重量的追求還好，加上感受性也不高(遲鈍~)，總是抱著做就對了的心情，也不會特別問現在多重，只看到教練默默的加重量，只是沒想到竟然硬舉起一個自己啦！^o^
Front squat
前蹲舉，是新動作，目的也是要強化上肢，要提醒自己是把剪刀手抬高，而不是挺背，想像點不同，出力點也會不同。
起槓往後走，要記得三步原則，哈哈，依然晃動撞到蹲舉架。
Chiu up
使用吊環引體向上，手抖抖抖，組間休息時，根本不想動，直接坐在吊環下...
陡到最後2下，要教練幫推，才上得去...
OH press 本來要做成對的，但後來取消了，8下3組，最後2下，會有點挺腰的感覺，要記得撐住核心。
Body saw
鋸子，也是新動作，但這個動作讓我的核心大爆炸，軸稱地板不舒服，滑板做個1下就不行了，第一次由內心深處到外在淦聲連連，整個好弱 T^T
改用瑜珈球，也沒好到哪裡去...
所以，卡比默默說著：『回家作業就做延伸棒式吧！』
上課前，教練就發現我剪頭髮，其實，就只有修瀏海而已...
星期一自己在辦公室不小心的意外，膝蓋撞了ㄧ個瘀青，還好幾天也退得差不多了，就偶爾跪到膝蓋處會痛，是瘀青的痛；課前卡比喵了一下課表『嗯~今天沒有跪的動作。』
現在會思考動態自主熱身要做啥...
要怎樣才不會讓自己覺得乏味...
冬天我的手腳一直都會是冰冷的狀態，熱身完，手指暖和了，舒服。
Leg Crul
第1下的感覺對了，Yes! 就是這個感覺，然後下課就發現卡比寫在課表上那個小小的＂ok＂，彷彿就像是在check list前的方格裡打勾，是驗證通過的意思嗎？！
開心著那個Yes的心情。
Get up
5kg啞鈴，依然不穩，卡比貼心的把啞鈴放在非日光燈管區下方，之前偶爾施作的位置會覺得日光燈刺眼，就自己橋位置，教練看在眼裡，這次就移到沒有刺眼的地方了。
Box jump
預備位置手在頭上，跳上箱子時避免腳抬太高，注意右腳起跳時施力，落在箱上時注意右後方腳跟落地，膝蓋要開，不要內夾，一樣要記得羽毛飄下的感覺。
Trapbar DL
竟然沒發現最後一組的重量，其實我對重量的追求還好，加上感受性也不高(遲鈍~)，總是抱著做就對了的心情，也不會特別問現在多重，只看到教練默默的加重量，只是沒想到竟然硬舉起一個自己啦！^o^
Front squat
前蹲舉，是新動作，目的也是要強化上肢，要提醒自己是把剪刀手抬高，而不是挺背，想像點不同，出力點也會不同。
起槓往後走，要記得三步原則，哈哈，依然晃動撞到蹲舉架。
Chiu up
使用吊環引體向上，手抖抖抖，組間休息時，根本不想動，直接坐在吊環下...
陡到最後2下，要教練幫推，才上得去...
OH press 本來要做成對的，但後來取消了，8下3組，最後2下，會有點挺腰的感覺，要記得撐住核心。
Body saw
鋸子，也是新動作，但這個動作讓我的核心大爆炸，軸稱地板不舒服，滑板做個1下就不行了，第一次由內心深處到外在淦聲連連，整個好弱 T^T
改用瑜珈球，也沒好到哪裡去...
所以，卡比默默說著：『回家作業就做延伸棒式吧！』
上課前，教練就發現我剪頭髮，其實，就只有修瀏海而已...
 |
| 妹頭 |
過頭上推的組間休息，卡比把玩著粉紅色的地雷管套，「粉紅色的樂樂棒球耶！」，差在硬度不同 XD
從卡比的臉上表情，猜到他不喜歡粉紅色，結果，是不喜歡繽紛的顏色。
然後我才發現教室裡，除了紅色壺鈴外，也多了紅色槓片。
冬天的季節，大地是灰白色的，不就需要繽紛的色彩來振奮一下憂鬱的心情嗎！？
不過我似乎也好久沒穿花花衣重訓了，就黑到底吧！
不過我似乎也好久沒穿花花衣重訓了，就黑到底吧！
時序進入冬天了，教練們穿長褲上課了，內湖高中旁的薑母鴨店開張了，初心也開始販售冬天限定鮭魚茶泡飯。
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