第33次上課
時間：106.09.27(三)
教練：卡比
這週工作進入瘋狂＂久站＂週，因為加班，調課了。
也不明原因右肩卡卡。
一對一教練好處是：隨時可調整。
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| 課表 |
Get up 4kg *3(土耳其站 4kg 小壺鈴)、Mini-band walking (迷你彈力帶走路；橫向、前進、後退)、walking lunge 2DB 5kg、 6.8kg 6 steps*3(跨步)
Trapbar DL 40kg, 42.5kg*6, 45kg 6*3 (六角槓硬舉)
Bench press 2DB 5kg 6*3 (臥推)
Slide board leg curl 6*2 (滑板捲腿)
DL hamstring
【痠痛】肩頰
【心得】
這週應該是久站，導致腰痠，其實站很久不會是問題，問題是在於要穿皮鞋走路，這實在是不科學，只是因為好看...(嘆)，沒法度囉！為了工作。
如果有那種外觀是跟鞋，穿起來是重訓鞋的鞋，我一定買！ XD
右肩怪怪的，原來是要放鬆前側，而不是痛點，感覺像落枕，就會很想去壓那個痛點。
然後又一直圓背，於是以螃蟹爬來改善，神奇的螃蟹爬，上次爬是中央山脈後的那週。
再來是滑板捲腿，來喚醒後側大腿肌肉。
上完課後還有2天要站，卡比說，可以稍微放鬆大腿後側就好。
六角槓硬舉，我常因為＂視線＂而影響動作，導致屁股後坐會變成＂蹲＂。
第二組，卡比拿出迷你彈力帶，對著它唸唸有詞外加手指繞個三圈，接著放在舉重台邊，叫我下去時盯著它看。
ㄜ...我的教練... 真的是小朋友來著 XD
這週應該是久站，導致腰痠，其實站很久不會是問題，問題是在於要穿皮鞋走路，這實在是不科學，只是因為好看...(嘆)，沒法度囉！為了工作。
如果有那種外觀是跟鞋，穿起來是重訓鞋的鞋，我一定買！ XD
右肩怪怪的，原來是要放鬆前側，而不是痛點，感覺像落枕，就會很想去壓那個痛點。
然後又一直圓背，於是以螃蟹爬來改善，神奇的螃蟹爬，上次爬是中央山脈後的那週。
再來是滑板捲腿，來喚醒後側大腿肌肉。
上完課後還有2天要站，卡比說，可以稍微放鬆大腿後側就好。
六角槓硬舉，我常因為＂視線＂而影響動作，導致屁股後坐會變成＂蹲＂。
第二組，卡比拿出迷你彈力帶，對著它唸唸有詞外加手指繞個三圈，接著放在舉重台邊，叫我下去時盯著它看。
ㄜ...我的教練... 真的是小朋友來著 XD
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