第38次上課
時間：106.11.02(四)
教練：卡比
「複雜的事情簡單做，就是專家；簡單的事情重複做，就是行家；重複的事情用心做，就是贏家。」課表看起來好像很複雜，其實也只是心率的控制和速度的變化而已；只要我們用心重覆操作課表，一定可以跑出輕盈的腳步的。
時間：106.11.02(四)
教練：卡比
「複雜的事情簡單做，就是專家；簡單的事情重複做，就是行家；重複的事情用心做，就是贏家。」課表看起來好像很複雜，其實也只是心率的控制和速度的變化而已；只要我們用心重覆操作課表，一定可以跑出輕盈的腳步的。
摘自運動筆記-2017 年全馬 PB 班 Julia Chang
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| 課表 |
自主熱身：前抬腿、後抬腿、側抬腿、全世界最好的伸展、毛毛蟲。
配對：
Leg curl 6*2(滑板捲腿)、Farmer walk 2KB 16kg 20m*2(農夫走路)
Leg curl 6*2(滑板捲腿)、Farmer walk 2KB 16kg 20m*2(農夫走路)
Box jump 30cm 5*3 (跳箱)
Back squat 47.5kg 6*2、52.5kg 6*1 (背蹲舉)
Bench press 2DB 5kg 8*3 (啞鈴臥推)
RDL 30kg 8*1、32.5kg 8*2 (硬舉)
Pull over/ thrust 5kg 8*3 (仰臥拉舉/仰臥挺髖)
Plank on ball red 20sec *3 (棒式)
Home work: 延伸棒式
【痠痛】無。
【心得】
還沒上課，卡比就來放送區問：『功課做了沒？』
(心虛)「有做，只是沒認真做...」
Leg curl
身體應該是記憶著屁股用力的感覺了，偶爾回到起始位置時，屁股會想放掉，記住hold住
Farmer walk
16kg 黃色壺鈴，走路是晃晃晃，生活中發現我走路膝蓋會畫圈圈，不是ㄧ直線出去、回來，尤其是右腳；記住肚子用力撐著。
教練說我是企鵝走路...
哈哈哈！好像是，在辦公室掛著識別證走路時，就會發現它始終在胸前左右晃動，連同馬尾一起晃...晃到同事都笑說，你走路好好玩喔！阿...就改不過來呀！ T^T
如果哪天發現它不晃動了，那我的農夫走路應該就合格了吧！
Box jump
又忘了身體抬高；然後又蹲得太低，這裡卡比問我：『你覺得你是故意蹲低還是不自覺蹲低？』
ㄜ...沒感覺，兩種覺得好像一樣，應該說我不知道那個蹲低的動作，是故意的還是不自覺的，不過認真想起來，應該是不自覺的吧！
於是，卡比改變了起跳方式，改用腳跟起跳，有好一點嗎？
哈哈哈！我也不知道 XD
停在箱上的時間要2秒，這2秒，我都花0.2秒... XD
Back squat
Wow~不知不覺，重量超出了ㄧ個自己，而且完完全全沒發現教練增加重量！
教練提醒右側腰會鬆掉，是左腳沒踩好，其實，老實說，我一點兒都沒察覺，可，事實就是身體歪了... >"<
扛槓後退時，一樣晃動，下去幾下又撞到蹲舉架，教練提醒膝蓋走路方式後退，好像有好一點點。
Bench press
原則上，手離開軀體時，拇指向內，延伸時手的位置與肩齊，收回時在胸線處。
記得肩要向下扣住，不可以聳肩。
第一組結束時，卡比問我：『幾分？』
似乎沒啥思考的就回答「5分。」
卡比若有所思的表情。
第二組做完，卡比再問：『幾分？』
想了一下，「5-7分吧」
『呵呵~你的Range真寬。』
第三組做完，我想是逼近9-10分，一來是手抖個不停，二來是飆汗了。
RDL
開始與結束動作都要一樣。
第一組8下結束，教練拿了一桶止滑粉，長得就像爆米花筒，打開它，實在是不知道要抓多少份量，以前只有在攀岩時用過，而且是裝在袋子裡的粉球，問教練，「要抓多少？」
『炸雞排的粉量。』
「蛤！？」
我竟聯想到灑鹽哥
題外話，下課後回家跟偽教練聊著，他說，你就手伸進去，讓粉沾滿手就好啦！其實你可以帶粉去耶！我們的攀岩粉袋還有....
明明這樣會很浪費粉呀！再說，我應該還沒到每次都會用到粉，然後咱們的粉袋已經800年沒用了...塵封已久，是說男生都這樣霸氣呀！
第二組開始，卡比說止滑粉有發揮功效，我一樣沒感覺，一樣覺得槓會掉，據教練說法是，有撐久一點點，姿勢有維持久一點，撐到6下；握槓時，感覺槓快掉時，第一個想法是拇指扣緊，不讓另外4個指頭滑開，記得很久之前偽教練說，把拇指包在裡頭，但這個方法，對我似乎不適用。
硬舉完，繭又更明顯了。
睡前又手賤把皮剝掉，還好，只有表層皮 ^___^
Pull over w/ thrust
仰臥時記得硬舉時的起始動作，第二組卡比調整了骨盆後傾位置，仰臥拉舉的角度好像變小了。
Plank on red ball
最後在紅色瑜珈球上的棒式，自己做，自己計時，ㄎㄎ，自己默數20秒，我覺得我自己數秒應該是變快了 XD
棒式做完，在放鬆區放鬆，卡比帶著下堂課的學員，經過身邊，他說：回家功課要做喔！
「喔~~~」
上課前放鬆熱身時，和同學派在聊天，原來都會有抗拒上課的心情，她每次都抗拒，但開始上課時，就好了，她說：我看妳都沒有這樣的感覺耶！
認真想想，有啦！目前出現惟一一次不想上課，大約是9月中旬，泰利颱風來時的那個星期，很莫名的情緒湧現，我猜是身體因素居多吧！
然後上週回報看到Amis回應學員，關於＂勉強＂與＂逞強＂：
勉強自己一下，而不要逞強，這兩種情緒是不一樣的，一個是正向鼓勵自己，一個是意氣用事忘了原本的自己。
讓那個＂想＂延伸到能做的，是ㄧ門蠻自我的功課，我覺得。
滑臉書，剛好看到運動筆記上的分享，「複雜的事情簡單做，就是專家；簡單的事情重複做，就是行家；重複的事情用心做，就是贏家。」這也是我之前提過的21天效應。
既然要重複做這些事，就用心去做吧！讓身心狀態可以應付瞬息萬變的生活。
用心，是要提醒自己，為何訓練，做完了之後有哪些不一樣，用點心去關照自己的身心狀態。
結論就是：回家要認真做功課啦！
還沒上課，卡比就來放送區問：『功課做了沒？』
(心虛)「有做，只是沒認真做...」
Leg curl
身體應該是記憶著屁股用力的感覺了，偶爾回到起始位置時，屁股會想放掉，記住hold住
Farmer walk
16kg 黃色壺鈴，走路是晃晃晃，生活中發現我走路膝蓋會畫圈圈，不是ㄧ直線出去、回來，尤其是右腳；記住肚子用力撐著。
教練說我是企鵝走路...
哈哈哈！好像是，在辦公室掛著識別證走路時，就會發現它始終在胸前左右晃動，連同馬尾一起晃...晃到同事都笑說，你走路好好玩喔！阿...就改不過來呀！ T^T
如果哪天發現它不晃動了，那我的農夫走路應該就合格了吧！
Box jump
又忘了身體抬高；然後又蹲得太低，這裡卡比問我：『你覺得你是故意蹲低還是不自覺蹲低？』
ㄜ...沒感覺，兩種覺得好像一樣，應該說我不知道那個蹲低的動作，是故意的還是不自覺的，不過認真想起來，應該是不自覺的吧！
於是，卡比改變了起跳方式，改用腳跟起跳，有好一點嗎？
哈哈哈！我也不知道 XD
停在箱上的時間要2秒，這2秒，我都花0.2秒... XD
Back squat
Wow~不知不覺，重量超出了ㄧ個自己，而且完完全全沒發現教練增加重量！
教練提醒右側腰會鬆掉，是左腳沒踩好，其實，老實說，我一點兒都沒察覺，可，事實就是身體歪了... >"<
扛槓後退時，一樣晃動，下去幾下又撞到蹲舉架，教練提醒膝蓋走路方式後退，好像有好一點點。
Bench press
原則上，手離開軀體時，拇指向內，延伸時手的位置與肩齊，收回時在胸線處。
記得肩要向下扣住，不可以聳肩。
第一組結束時，卡比問我：『幾分？』
似乎沒啥思考的就回答「5分。」
卡比若有所思的表情。
第二組做完，卡比再問：『幾分？』
想了一下，「5-7分吧」
『呵呵~你的Range真寬。』
第三組做完，我想是逼近9-10分，一來是手抖個不停，二來是飆汗了。
RDL
開始與結束動作都要一樣。
第一組8下結束，教練拿了一桶止滑粉，長得就像爆米花筒，打開它，實在是不知道要抓多少份量，以前只有在攀岩時用過，而且是裝在袋子裡的粉球，問教練，「要抓多少？」
『炸雞排的粉量。』
「蛤！？」
我竟聯想到灑鹽哥
題外話，下課後回家跟偽教練聊著，他說，你就手伸進去，讓粉沾滿手就好啦！其實你可以帶粉去耶！我們的攀岩粉袋還有....
明明這樣會很浪費粉呀！再說，我應該還沒到每次都會用到粉，然後咱們的粉袋已經800年沒用了...塵封已久，是說男生都這樣霸氣呀！
第二組開始，卡比說止滑粉有發揮功效，我一樣沒感覺，一樣覺得槓會掉，據教練說法是，有撐久一點點，姿勢有維持久一點，撐到6下；握槓時，感覺槓快掉時，第一個想法是拇指扣緊，不讓另外4個指頭滑開，記得很久之前偽教練說，把拇指包在裡頭，但這個方法，對我似乎不適用。
硬舉完，繭又更明顯了。
睡前又手賤把皮剝掉，還好，只有表層皮 ^___^
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| 繭 |
Pull over w/ thrust
仰臥時記得硬舉時的起始動作，第二組卡比調整了骨盆後傾位置，仰臥拉舉的角度好像變小了。
Plank on red ball
最後在紅色瑜珈球上的棒式，自己做，自己計時，ㄎㄎ，自己默數20秒，我覺得我自己數秒應該是變快了 XD
棒式做完，在放鬆區放鬆，卡比帶著下堂課的學員，經過身邊，他說：回家功課要做喔！
「喔~~~」
上課前放鬆熱身時，和同學派在聊天，原來都會有抗拒上課的心情，她每次都抗拒，但開始上課時，就好了，她說：我看妳都沒有這樣的感覺耶！
認真想想，有啦！目前出現惟一一次不想上課，大約是9月中旬，泰利颱風來時的那個星期，很莫名的情緒湧現，我猜是身體因素居多吧！
然後上週回報看到Amis回應學員，關於＂勉強＂與＂逞強＂：
當身體的感覺是不錯的，而心裡的感受卻不好。這時可以稍微勉強自己一下，因為也許只要跨越了情緒與做好自己能做的事情一定沒問題的身心之間的連結，真的挺微妙的。
但如果當身心都呈現在不太穩的狀態，該做的也許是調整某些事情，而不要逞強
勉強自己一下，而不要逞強，這兩種情緒是不一樣的，一個是正向鼓勵自己，一個是意氣用事忘了原本的自己。
讓那個＂想＂延伸到能做的，是ㄧ門蠻自我的功課，我覺得。
滑臉書，剛好看到運動筆記上的分享，「複雜的事情簡單做，就是專家；簡單的事情重複做，就是行家；重複的事情用心做，就是贏家。」這也是我之前提過的21天效應。
既然要重複做這些事，就用心去做吧！讓身心狀態可以應付瞬息萬變的生活。
用心，是要提醒自己，為何訓練，做完了之後有哪些不一樣，用點心去關照自己的身心狀態。
結論就是：回家要認真做功課啦！
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