【竹子的體育課】之39~立冬，吃苦當吃補

第39次上課

時間：106.11.07(二)

教練：卡比

今年的立冬，異常的熱~

課表也不怎麼好使，只好吃苦當吃補...

課表

【課表】

自主熱身：knee hug, leg curl, leg cradle, lunge T-spine, Inchworm

Single leg curl ECC 6*1 each(滑板捲腿，單腳)

Farmer walk 2KB 16kg 30m*2(農夫走路)

Swing 12kg 15*3(壺鈴擺盪)

Trap bar DL 45kg 6*2 47.5kg 6*1 50kg 6*1(六角槓硬舉)

Front squat 20kg 8*1, 30kg 8*1, 6*1(前蹲舉)

OA row 7.5kg 8*3(單手划船)

Ball plank red 20sec *4(棒式，紅色瑜珈球)

【痠痛】上臂靠肩、大腿前側、闊背肌

【心得】

Single leg curl

離心，腳下去就結束

這裡卡比教練解釋著離心與向心的差別，網路上找了這張圖

圖片來源：https://courses.lumenlearning.com/boundless-ap/chapter/control-of-muscle-tension/

Farmer walk 

右側腰不穩，右肩偶爾會偏低，右腳走路比較快...(教練的觀察)

嗯~第二組時，就察覺右腳做功的時間較短

Swing

肩頰收住

Trap bar DL

下去時停留，內建記憶動作

Front squat

這是今天挺失落的項目之一，重心不夠前，槓又一直掉

第二組有做到8下? 只記得槓在胸前又滑了...T^T

OA row

左側划船時，會覺得腰痠，改分腿後，痠的感覺就沒那麼強烈

Ball plank red

自己做球棒式，第四組竟然感覺到腰痠，該不會是塌了...

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週日騎完車，去體驗空中瑜珈，意外發現自己運用闊背肌的感覺，哈哈，本來想開心的跟卡比獸獸獸分享，但今天因為前蹲舉的重心抓不到，OA row 左側的腰痠，加上同時段學員非常有穿透力的聲音迴盪在教室裡，太多需要專注的事情，就忘了分享闊背肌運用的感覺。

今天，開心的訓練情緒上不來，不知道是怎麼了，教練也問：妳這週真的沒怎樣嗎？

阿~就真的沒怎麼樣阿...工作沒特別操，也沒特別做其他有的沒的

哈哈~也許是那個穿透力的聲音太讓人分心了，下次補課要避開(喂~明明是自己不專心 XD) 

不過她做Get up 好好看喔！蜘蛛爬也好流暢喔！她可是硬舉100的女神呢！本人比影片還小隻(羨慕~)

吃苦完了

還是要應景吃補一下，松山施家麻油腰花滿滿的排隊人潮，老闆娘笑說，明天再來補就好啦！不差這一天啦！

老娘就是任性，硬是要來湊熱鬧！

施家麻油豬肝湯