教練：卡比
短暫的時間，是談不到啥學科內容的，但是可以帶入最最最基本的概念。
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| 圖片來源：http://gymco.com.tw/newsdetail/1109 |
【課表】
Mini bank walk, Ladder(繩梯), Hurdle jump(跳欄架)
繩梯往前狀態比較好，不會手腳不協調
Back squat 45kg 5*1, 52.5kg 5*2, 57kg 5*1
課後開獎~57kg！
感覺還好哩！
Chin up gsb 6*1, gsb+rsb 7*2
第1組踩綠色彈力帶，第2組之後，踩綠+紅色彈力帶，有輔助到...
我的疑問是為何不直接踩藍色彈力帶...
嗯~感覺剛好介在綠色與藍色之間
High split OH press 2DB
Landmine SLRDL 10kg 8*2/Stirring plank 8/8 *2
地雷管單腳硬舉與攪拌棒式配對
Ski 20/rest60 *8
第一次使用滑雪機；哈哈！個人覺得比划船機好玩耶！
教練要求使7分力...
訓練/休息比率 1:3
這七分力，很難掌握耶！我的最大困擾就是「想太多」，總會想著多少會是我的全力，而之前經驗往往是我覺得8分，實際上身體已經負荷不了...
這8組滑完，還好，不覺得特別累、喘...是滑太輕鬆嗎？還是體能狀態變好了？
【痠痛】無
【心得】
卡比說明著未來課表的安排時，解釋著訓練三大能量系統：有氧、磷酸、乳酸。
這段竟然花費近10分鐘，有這麼久嗎！？
也許在喘氣之間，不覺得時間流逝，然而流逝掉的時間，可都是錢寶寶哩！
呵呵~建議教練給關鍵字或是推薦書籍，給學員當回家功課 XD
不過我想事實會是：學員還是意見接受，行為照舊。
卡比用口袋裡的鈔票比喻成能量，當你想花錢時，隨時掏口袋都有，但能帶的鈔票張數有限...
再來要花錢，就要刷信用卡，刷卡時間較久，要等機器、要簽單...
鈔票像磷酸系統，信用卡的比喻比較像有氧系統，而乳酸系統介在兩者之間
在查資料的同時，高中生物課裡的ATP、粒線體、克氏循環，竟然跳出腦海，嘿嘿~唸3類組還是有好處的啦！
過去根本不曾忘記，只是想不起來而已，輕嘆著流逝的歲月阿~
這裡<--簡單介紹了能量系統
然後發現了另一片新天地-->這裡
嗯~原來訓練/休息的比例，又是另一門學問。
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