Monday, January 22, 2018

【無限的體育課】之48~改試Low Bar

時間:107年1月19日(五)
教練:卡比

教練竟然感冒了~
鼻水倒流、哈啾打噴嚏、帶點磁性的聲音,壯得跟頭牛一樣的教練,竟然感冒了!!
印象中,去年3月跟教練差不多時間得腸胃型感冒,當時也是用"壯得跟頭牛一樣"的形容詞,形容咱家教練,10個月過去了,教練依然壯壯的。

嗯~最近真的是感冒的季節~同學們紛紛因為感冒身體不適而請假。
得多多保重呀!各位~
圖片來源:http://www.off60.com/2011/10/blog-post_24.html



【心得】
今日背蹲舉調整槓位,重量也因此降低。
槓壓的位置,還沒抓到感覺,倒是肩上因為槓壓的關係痠痛,嗚~還不適應,看來還要一段時間上手。
教練在解釋上週的小老鼠@記號時,我的腦海裡第一時間反應,是辦公室裡的小老鼠,蛤!教練這麼神,知道我辦公室遭鼠患...

就課表的記號阿!
「喔!那個喔!」頓時把想著小老鼠的我拉回來。
那個是我自己的記號啦!但是這週我換了!
嗯~善變的教練,開心就好...不要最後忘記記號是啥就好...


【課表】
Side plank clam, 
圖片來源:https://redefiningstrength.com/side-plank-clams/
教練有看回報,這個動作前,貼心的問我需要墊子嗎?
哈哈!帥氣的回答「應該不用」
也還好,沒有轉動手軸,也就沒有破皮 XD

Mini band walk,
要記得膝蓋要打開

ladder(lateral motion, forward & backward), 
繩梯以橫向移動的動作為大宗

Box hop 15cm 3/3*3
單腳跳箱,還橫向,整個充滿非常奇怪的感覺
常常落入同手同腳的窘態

Back squat mid bar 30kg 5*1, 40kg 5*1, 50kg 5*2
低槓式
教練說因為我的上半身較長,加上....的問題(...是因為忘記了!),改採低槓試試
哈哈哈,我想,白話文的意思就是腿短啦!

配對
High split OH press alt 2DB 5kg 6*3
OA row 7.5kg 6/6*3 

Split RDL U bar 25kg 8*2
第2組,因為手握不住,4下就停下來  T^T

下課自己做
配對
Side plank weighted 2.5kg 5 breaths*3
Stirring plank 5/5 *3
做完第2組,卡比準備下班,踅過來問,5下會太easy嗎?
於是第3組提升到8下,哈哈,沒有餘力可以做第4組...

【痠痛】大腿後側靠近屁股,痠3天。


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