【無限的體育課】之56~硬頸，收工！

時間：107.03.22(四)

教練：卡比

今天上課時段只有我1人，但是訓練區從白板到砸藥球區，整個像被槍打過一樣...無法順利走完整條路  XD

估計是自主訓練的夥伴們，沒有把器材歸位的習慣

圖片來源：https://www.dcard.tw/f/cute/p/224053267

【課表】

T-spine stretch,

胸椎伸展，似乎有改善一點肩髈往後延伸，痛的問題

Prone YTWA, 

不過我的椅子，是架在兩個跳箱墊子上...

手上拿槓片

Hip flexor w/OH press,

OA tennis ball catch & throw 振動球

教練示範時拋的是網球，輪我操作時換成了小足球般大小的球，但是ㄧ直掉...

卡比索性從櫃台拿了振動球

蛤！真要拋喔！這單價很貴耶！(心想)沒關係，丟壞算教練的...XD

結果當然沒拋，就作勢拋的前後移動

High split OH press 2KB 4kg 8*3

壺鈴肩推，第一組重心明顯感覺到落在後腳根

Hurdle box squat SSB 40kg *5, 50kg 5*2, 60kg *5

今日新玩意兒 SSB(Safety Squat Bar)/安全槓/長壽槓

第一次還不太習慣，第二天頸椎下方有一「點」會痛...第三天又好了...

施作時，教練說：這很容易就會破PB

然而我腦袋裡閃出的話竟然是~竹子說：破PB就會懷孕了！

借用怪獸老師訓練媽媽的畫面
圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=SUdpcU_huJU&list=LLmKj3hEzR1u6AO3hooVOi4A&index=3

Goblet split squat 15kg 5*2"

Reverse row ring 5*1

沒力了，只有1組...

沒力到變成硬頸...脖子超酸 T^T

教練無奈的說：休息吧！

雖然身為客家人，有著硬頸精神的文化特質，但也表現的太明顯了吧！ 

【痠痛】無

萬芳冰室-黑呼呼的乾炒牛河